현재 고콜레스테롤 상태가 고민인 사람이라면 누구나 식단과 운동, 생활습관을 조절해야 한다는 것을 수도 없이 들어보았을 것입니다. 그리고 당연하게도 식단을 조절하고 건강한 생활습관을 갖게 되면 LDL콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치는 낮아지고 HDL콜레스테롤 수치를 높이는데는 도움이 될 수 있습니다.
고콜레스테롤 상태를 관리하는데 있어서 건강한 생활습관을 지키는 것은 매우 중요하지만 모든 사람들에게 항상 충분한 것은 아닙니다. 아래에서는 스스로 잘 관리하고 있다고 생각하지만 실제로는 콜레스테롤 수치가 잘 감소하지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있는 내용입니다.
여전히 콜레스테롤 수치가 높은 이유에 대해 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
콜레스테롤 수치가 잘 내려가지 않는 이유 12가지
1. 콜레스테롤 높은 이유 - 유전적 위험
현재 건강한 생활 방식을 가지고 있는데도 불구하고 LDL수치가 160이상인 고콜레스테롤 상태가 유지된다면 이것은 유전적 요소를 생각해 볼 수 있습니다. 유전 질환 중 하나인 가족형 고콜레스테롤혈증(FH, Familial Hypercholesterolemia)은 혈류에 콜레스테롤이 축적되는 질환이며 유전자에 문제가 있기 때문에 생활습관을 바꾼다고 해서 낫는 것이 아닙니다.
유전적인 고콜레스테롤 혈증을 진단 받으면 의사로부터 스타틴을 처방 받을 수 있는데요, 이 처방약은 신체가 콜레스테롤을 만드는데 사용하는 물질을 차단하는 특성을 가지고 있습니다.
2. 콜레스테롤 높은 이유 - 잘못된 다이어트 방법
콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 권장되는 다이어트 방법으로는 흔히 저탄고지라고 불리는 케토 다이어트가 있습니다. 케토 다이어트는 고지방식 음식을 위주로 섭취하고 탄수화물은 극단적으로 줄이는 형태로써 체내에서 포도당 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 다이어트 방법입니다.
하지만 케토 다이어트는 다양한 영양소를 충족하기 어렵고 혈 중 케톤 농도가 짙어지면 두통이나 탈수, 장내 세균총 변화 등 다른 건강 문제가 생길 수 있기 때문에 권장되지 않습니다. 오래토록 유지 가능하고 전반적으로 건강을 향상시킬 수 있는 다이어트 방식을 통해 콜레스테롤을 관리하는 것이 가장 바람직 하다고 할 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 높은 이유 - 해로운 지방 섭취
혈관 건강을 중요시 하는 사람들은 먹는 것에도 많은 신경을 써야 합니다. 특히 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 포화지방과 트랜스 지방을 최대한 줄이는 것이 중요한데요, 붉은 육고기와 가공육, 그리고 지방이 풍부한 버터나 유제품을 적게 섭취한다면 건강에 해로운 지방을 줄일 수 있습니다.
4. 콜레스테롤 높은 이유 - 단순히 식단관리에만 의존
콜레스테롤 수치를 낮추는 음식은 다양합니다. 주로 섬유질을 많이 먹고 지방을 멀리하며 가공식품보다는 천연 식품을 섭취하는 것이 권장 되는데요, 하지만 아무리 식단관리를 철저히 한다고 하더라도 이것만으로는 콜레스테롤 수치가 낮아지지 않을 수 있습니다.
일반적으로 식습관을 바꾸면 콜레스테롤 수치가 5~10% 정도 감소한다고 알려져 있는데요, 이 외에도 먹는 만큼 활동량을 늘려 에너지를 소비 해야 하고 더 필요하다면 약물 치료도 고려해 볼 수 있습니다. 단지 식단만 관리한다고 해서 콜레스테롤을 완벽히 제어할 수 있는 것은 아니라는 것을 인지해 두시기 바랍니다.
5. 콜레스테롤 높은 이유 - 외식의 빈도가 잦음
생활을 하다 보면 외식이나 모임, 단체식사 등 원하지 않는 식단을 받아 들여야 하는 순간이 많습니다. 하지만 외식을 하게 되면 음식이 어떻게 조리되고 어떤 재료가 사용되는지 알 수 없는 경우가 대부분 입니다.
그렇기 때문에 어쩔 수 없이 외식을 하게 될 경우, 먹는 양과 횟수를 철저하게 지키는 것이 좋으며, 거절이 힘들 경우 자신의 건강 상태를 주위에 알림으로써 양해를 구하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
6. 콜레스테롤 높은 이유 - 편향된 운동 방식
운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 모든 신체 활동이 좋지만 그 중에서도 특히 유산소 운동이 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
혹시 덤벨이나 플랭크, 팔굽혀 펴기와 같은 근육 운동만을 하면서 콜레스테롤의 급격한 감소를 기대하고 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 물론 근육을 키우는 웨이트 트레이닝이 신진대사를 높혀 지방분해 능력을 향상시키기도 하지만 기본적으로 유산소 운동이 더 큰 효과가 있으며, 가장 좋은 것은 유산소와 무산소 활동을 병행 하는 것입니다.
7. 콜레스테롤 높은 이유 - 잦은 술자리
알코올의 섭취는 콜레스테롤 수치 증가에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 적당량의 술은 괜찮지만 너무 많은 양의 알코올은 콜레스테롤과 중성 지방, 그리고 체중까지 증가 시킬 수 있습니다. 미국심장협회(AHA)의 안내에 의하면 남성은 하루에 2잔, 여성은 하루 1잔 이하를 권장하고 있음을 기억해 주시기 바랍니다.
8. 콜레스테롤 높은 이유 - 일부 약물에 의한 부작용
현재 처방약을 복용 중인 환자라면 콜레스테롤 수치를 높이는 성분이 있는지 확인할 필요가 있습니다. 특히 스테로이드나 레티노이드(retinoids) 및 프로게스틴(progestin)과 같은 특정 성분은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
고콜레스테롤 혈증으로 고통받는 상태라면 약 처방을 받기 전에 반드시 의사에게 상태를 알려야 하며 최대한 콜레스테롤에 영향을 주지 않는 대체 치료제를 처방 받아야 할 것입니다.
9. 콜레스테롤 높은 이유 - 의사의 지시대로 따르지 않음
스타틴은(statin)은 혈 중 축적되어 있는 콜레스테롤을 제거하거나 LDL을 생산하는데 필요한 특정 효소를 억제하여 LDL콜레스테롤을 만들지 못하도록 막는 매우 중요한 약물입니다.
고콜레스테롤 혈증인 사람은 스타틴과 같은 약물을 처방 받았을 것으로 예상되는데요, 효과를 제대로 보장받기 위해서는 복용시기와 복용량을 정확하게 지키는 것이 중요합니다. 의사가 의도한 처방전이 아닌 환자 자신의 생각대로 약을 먹게 된다면 콜레스테롤 수치가 제대로 제어되지 않을 수 있습니다.
10. 콜레스테롤 높은 이유 - 자신에게 적합하지 않는 약물 복용
콜레스테롤을 제거하기 위해 스타틴 약물을 처방받지만 이 약물과 맞지 않는 사람이 있을 수 있습니다. 그럴 경우 스타틴 외에도 에제티미브(ezetimibe)가 추가될 수 있으며 이미 심장병이나 뇌졸중을 앓았던 환자에게 주로 처방됩니다.
또한 심장마비나 뇌졸중의 위험이 매우 높은 환자라면 PCSK9 억제제라고 하는 또 다른 종류의 약물을 처방받기도 하는데요, 이처럼 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물이 자신에게 아무런 효과가 없다면 다른 약물을 처방받아 볼 필요도 있습니다.
11. 콜레스테롤 높은 이유 - 약물에만 의존
2020년 2월 '미국심장협회저널(Journal of the American Heart Association)' 에 발표된 연구에 따르면, 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 스타틴을 처방 받은 후 체중이 증가하고 운동량이 줄어드는 경향이 나타났습니다. 스타틴과 같이 콜레스테롤을 제거하는 약물은 매우 효과적이지만 약물만 복용한다고 해서 모든 것이 좋아지는 것은 아닙니다.
고혈압이나 뇌졸중, 심장마비와 같은 고콜레스테롤 관련 질환을 예방하고 남은 생을 건강하게 살기 위해서는 약물치료와 함께 식단관리 및 운동, 생활습관의 변화 등 할 수 있는 모든 일을 해야만 지속적인 콜레스테롤 관리가 가능할 것입니다.
12. 콜레스테롤 높은 이유 - 단 기간에 큰 효과를 기대
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 최근에 생활 습관을 바꾸었다거나 약을 복용하기 시작했다면 어느정도 기간이 지난 뒤 관련 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 하룻밤 사이에 콜레스테롤 수치가 큰 변화가 생기는 것은 아니기 때문에 건강한 수준으로 되돌리기 위해서는 시간이 걸릴 수 있습니다.
맺음말
이상으로 아무리 관리해도 콜레스테롤 높은 이유 12가지에 대해 살펴 보았습니다. 위에서 보셨듯이 콜레스테롤을 관리 하는데에는 여러가지 방법이 있습니다. 운동이나 식단관리, 생활습관 변화나 약물 복용 등 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것도 중요하지만 한가지만 한다고 해서 관리가 되는 것은 아닙니다.
자신이 콜레스테롤 수치를 관리하는데도 불구하고 계속 콜레스테롤 수치가 높다면 위의 12가지 이유에 속하는 것은 없는지 확인해 보시기 바랍니다. 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다.
* 참고자료
https://www.everydayhealth.com/high-cholesterol/treatment/why-you-still-have-high-cholesterol/
'건강Story' 카테고리의 다른 글
| 토마토 효능 - 가장 대표적인 건강 혜택 7가지! (0) | 2023.03.19 |
|---|---|
| 콜레스테롤 낮추는 음식의 특징과 종류 13가지 소개! (0) | 2023.01.15 |
| 글루타치온 주사 효과 6가지와 부작용, 주의사항 (1) | 2022.09.30 |
| 아르기닌 부작용 10가지와 권장 복용량 소개! (0) | 2022.09.04 |
| 타우린 부작용 8가지 소개 - 어지럼증, 위염, 탈수등 (0) | 2022.07.02 |
댓글