사람들은 왜 오메가3 보충제를 찾을까요?
오메가3 지방산은 인체에서 만들 수가 없습니다. 그렇기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야만 하는데요, 오메가3을 복용하게 되면 트리글리세라이드와 콜레스테롤 및 혈압 수치를 낮추고 동맥내 플라크의 축적을 줄여 심장마비나 부정맥, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험도 예방할 수 있습니다.
이렇게 좋은 오메가3 보충제에도 부작용이 있을까요?
사람들은 효능에는 관심이 많지만 잠재적인 부작용에는 무관심할 수 있습니다. 아래에서는 오메가3 부작용과 함께 주의사항, 그리고 부작용을 예방할 수 있는 방법에 대해 살펴볼 예정입니다. 하나씩 확인해 주시기 바랍니다.
1. 구취를 유발하는 오메가3 부작용
오메가3 지방산은 치아씨드나 아마씨같은 견과류에서 얻을 수도 있지만 주로 연어나 대구, 참치와 같이 지방이 풍부한 생선으로부터 공급받는 경우가 많습니다. 이렇게 어류의 오일로부터 얻은 오메가3 지방산을 섭취할 경우 어유로 인한 입냄새를 조심하셔야 합니다.
생선어유는 입냄새에 영향을 미칠 수 있으며 특히 캡슐의 경우 위에서 분해되고 흡수되는데까지 시간이 더 걸리기 때문에 지속성이 길어질 수 있습니다. 만약 오메가3 보충제를 복용하고 구취가 심해졌다면 식사와 함께 복용하는 것도 이러한 부작용을 최소화 할 수 있는 방법이라 할 수 있습니다.
2. 비린내와 관련된 오메가3 부작용
기본적으로 오메가3 보충제는 생선으로부터 추출한 오일이기 때문에 비린내가 나는 것은 매우 정상적이라 할 수 있습니다. 물론 제조업체에서는 이러한 냄새를 최소화 하기 위해 노력을 하겠지만 오메가3 보충제를 섭취할 때 나타날 수 있는 흔한 부작용 중 하나임을 인지하시기 바랍니다.
하지만 오메가3 보충제를 복용할 때 비린내의 정도가 심하다면 품질이 낮은 산패된 오일 제품일 가능성이 높기 때문에 주의를 기울이셔야 합니다.
3. 땀냄새를 악화시키는 오메가3 부작용
앞의 두가지 부작용과 같은 맥락에서 생선어유를 섭취하면 땀에서도 평소와 다른 냄새가 날 수 있습니다. 특히 운동을 많이 하거나 체질적으로 땀을 많이 흘리는 사람의 경우 이러한 부작용은 더 성가시게 느껴질 수 있습니다.
이럴경우 오메가3 보충제의 복용시간을 변경하여 땀을 많이 흘리는 시기와 겹치지 않게 한다거나 식물성 오메가3 보충제를 섭취하는 것도 한가지 방법이 될 수 있습니다.
4. 속쓰림을 유발하는 오메가3 부작용
고용량의 오메가3은 과도한 지방함량으로 인해 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 특히 위역류성 질환에 취약한 경우 더 심하게 느낄 수 있는데요, 식사와 함께 오메가3 보충제를 섭취하는 것은 속쓰림을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 위식도 역류성 질환이 있는 사람이 오메가3 보충제의 섭취를 시작한다면 먼저 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
5. 메스꺼움과 위장장애를 야기하는 오메가3 부작용
어유를 농축한 형태인 오메가3 보충제는 특히 공복에 섭취할 경우 소화기능을 방해할 수 있습니다. 이러한 경우 메스꺼움이나 복부 팽만감이 나타날 수 있으며 주로 오메가3 지방산을 과다복용할 때 자주 보고되고 있습니다.
오메가3 보충제로 인해 메스꺼움이나 위장의 불편함을 느낀다면 복용빈도나 양을 줄여보고 증상을 확인해 보는 것이 좋습니다.
6. 설사를 유발하는 오메가3 부작용
설사는 오메가3과 같은 어유를 섭취할 때 가장 흔히 나타나는 부작용 입니다. 주로 처음 섭취하는 경우나 과도한 양을 복용할 때 나타날 수 있는데요, 식사와 함께 섭취한다거나 복용량을 점진적으로 늘려나가는 것도 부작용없이 섭취할 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 만약 설사증상이 계속된다면 오메가3 보충제의 섭취를 중단하고 바로 의료 전문가를 찾는 것이 좋습니다.
7. 출혈과 관련된 오메가3 부작용
오메가3 보충제를 복용한 후 멍이 쉽게 든다거나 코피 및 잇몸 출혈과 같은 증상을 경험할 수도 있는데요, 이것은 오메가3 지방산의 특징으로 인해 나타날 수 있는 부작용 중 하나입니다.
일반적으로 오메가3 지방산은 혈전을 예방하고 혈액의 응고를 막아주기 때문에 심혈관 질환에 매우 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 평소 지혈이 잘 되지 않는다거나 혈액 희석제를 복용중인 사람의 경우 오메가3 지방산의 혈류개선 효과는 오히려 부작용으로 나타날 수 있으며 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담을 해 보아야 합니다.
8. 면역기능을 감소시키는 오메가3 부작용
오메가3 지방산의 가장 큰 특징은 광범위한 건강문제를 도울 수 있는 항염 특성입니다. 염증을 완화하여 잠재적인 질환으로부터 신체를 지켜줄 수 있는데요, 하지만 과도한 양의 고용량 오메가3 지방산을 섭취할 경우 오히려 신체의 면역체계 활동을 저하시키게 되고 이는 면역기능의 감소를 초래할 수 있습니다.
2013년 10월, 미국 오리건 주립대학교의 연구에 따르면, 과도한 양의 오메가3 지방산은 면역기능을 약화시켜 바이러스나 박테리아 감염에 대하여 면역 반응의 기능장애를 유발할 수 있음을 확인하였습니다. 이러한 부작용은 특히 노인이나 면역체계가 손상된 사람에게 치명적일 수 있기 때문에 오메가3 보충제의 정확한 복용량을 지키는 것은 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.
9. 비타민 A 독성을 유발하는 오메가3 부작용
오메가3 공급원 중 특히 대구간유로 인한 부작용 중 하나는 바로 비타민 A 독성입니다. 대구의 간 속에 들어있는 지방인 대구간유는 통풍이나 만성 류머티즘의 치료에 사용될 정도로 확실한 건강상 이점이 있지만 대구간유 한스푼에는 비타민 A가 하루 요구량의 270%나 포함되어 있기 때문에 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.
비타민 A는 지용성 영양소입니다. 즉 여분의 비타민 A에 대하여 배출되지 않고 간과 같은 기관에 저장되는데요, 이러한 비타민 A가 너무 많이 축적될 경우 위험한 독성을 유발할 수 있습니다. 미국 국립보건원인 NIH에 따르면 비타민 A를 과도하게 섭취할 경우 현기증이나 메스꺼움, 두통 뿐만 아니라 관절이나 뼈의 염증, 심지어는 혼수상태와 사망까지 초래할 수 있다고 언급하였습니다.
위에서 설명한 오메가3 부작용은 대부분 과다 복용할 때 나타날 가능성이 높습니다. 이러한 부작용을 예방하는 가장 좋은 방법은 오메가3 보충제의 일일 권장 섭취량을 지키는 것입니다.
오메가3을 음식으로부터 섭취할 때에는 정기적으로 고정된 양의 지방산을 얻는 것이 중요합니다. 지방이 풍부한 생선이나 호두 및 치아씨드를 포함하여 정해진 양을 꾸준히 먹는다면 위에서 언급한 오메가3 부작용은 충분히 피할 수 있습니다.
그리고 오메가3 보충제를 구매할 때 고품질의 제품을 선택한다면 불쾌한 뒷맛과 같은 원치 않은 부작용을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 이는 어유를 가공하는 과정에서 오메가3 지방의 경우 고도불포화지방이고 열 임계값이 낮아 쉽게 산패될 수 있기 때문인데요, 제품을 고를때는 내용물을 보호하기 위해 항산화제가 포함된 트리글리세라이드 형태의 오메가3 보충제 제품을 구매하는 것이 좋습니다.
이상으로 오메가3 부작용과 함께 주의사항 및 예방법까지도 살펴 보았습니다. 위의 내용을 짧게 요약해 보겠습니다.
우리의 신체는 오메가3 지방산을 스스로 만들수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 반드시 섭취해 주어야 합니다. 하지만 권장 복용량을 초과할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다.
일반적으로 오메가3 지방산을 너무 많이 섭취할 경우, 비린내나 구취 ,소화불량, 메스꺼움 및 설사를 경험할 수 있습니다. 또한 멍이 쉽게 들거나 출혈, 면역기능 손상 및 심하면 축적된 비타민 A의 독성으로 인해 현기증이나 혼수상태에 이를 수도 있습니다. 하지만 이러한 대부분의 오메가3 부작용은 너무 많은 양을 복용하지 않는다면 피할 수 있습니다.
오메가3 보충제 제품을 구매하지 않는 사람의 경우 매일 생선이나 견과류와 같은 오메가3이 풍부한 식단을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 특별한 부작용없이 오메가3을 얻을 수 있는 훌륭하고 안전한 방법이기도 합니다. 하지만 음식으로 섭취할 자신이 없을 경우 보충제를 구매하는 것도 차선책이 될 수 있습니다.
그리고 충분히 인증받은 업체의 제품을 구매하는 것도 중요합니다. 산패된 어유를 사용한 제품의 경우 비린내 또는 원치않은 부작용을 유발할 수 있기 때문에 고품질의 오메가3 보충제를 구매하는 것이 좋습니다.
현재 임신하였거나 수유중, 그리고 당뇨병과 같은 질병을 치료하기 위해 약물이나 처방약을 복용중인 경우에는 오메가3 지방산을 섭취하기 전에 반드시 의료전문가와 상담하시기를 바랍니다. 이는 약물의 상호작용으로 인한 오메가3 부작용을 예방하기 위함이며 의도치 않은 효능저하나 상승을 예방해 줄 수 있습니다.
감사합니다.
* 참고자료
https://draxe.com/nutrition/omega-3-side-effects/
https://www.verywellfit.com/what-are-the-side-effects-of-too-much-fish-oil-5197973
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