비타민 B는 수용성입니다. 수용성이라는 것은 여분의 비타민 B가 소변을 통해 배출된다는 것을 의미합니다. 하지만 일부 특정 비타민 B의 과다복용은 위험을 초래할 수 있습니다. 과다복용으로 인한 비타민 B 부작용은 경증에서부터 중증에 이르기까지 다양한 증상을 유발할 수 있는데요, 아래에서 자세히 확인해 보도록 하겠습니다.
1. 비타민 B 과다 부작용 - 소변색의 변화
고용량의 비타민 B 복합체를 복용하면 소변이 밝은 노란색으로 변할 수 있습니다. 하지만 이것은 일시적인 현상이며 신체에 아무런 해도 끼치지 않습니다. 신장이 여분의 비타민 B를 제거하고 나면 소변색이 정상으로 돌아오게 됩니다.
2. 비타민 B 과다 부작용 - 피부발진
비타민 B 과다복용으로 인한 일반적인 부작용 중 하나는 '피부발진' 입니다. 피부가 붉어지거나 종기 또는 가려움증이 몸 전체에 나타날 수 있습니다. 피부 발진의 정도는 비타민B 복용 용량에 따라 다를 수 있으니 해당 증상이 나타난다면 복용량을 줄이시기 바랍니다.
3. 비타민 B 과다 부작용 - 위장문제
위장과 관련된 증상 역시 비타민 B 과다복용의 흔한 부작용 중 하나입니다. 고용량의 비타민 B를 복용하면 소화불량이나 메스꺼움 또는 가벼운 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 위장이 약하거나 위장관련된 질병을 가지고 있는 사람이라면 심한 위경련이나 심각한 설사 증상을 겪을 가능성이 더 높습니다.
4. 비타민 B 과다 부작용 - 불면증
비타민 B 과다복용은 불면증을 유발하거나 불면증 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 이는 비타민 B의 활성 성분으로 인해 정상적인 수면 주기를 방해받을 수 있기 때문인데요, 특히 혈중 비타민 B12는 에너지 부스터의 역할을 하기 때문에 고용량을 섭취할 경우 활력이 급격히 상승하게 됩니다. 이는 수면 패턴에 영향을 미치게 되고 정도가 심할 경우 불면증을 유발하게 되는 것입니다.
5. 비타민 B 과다 부작용 - 따끔거림 또는 무감각증
드물지만 고용량의 비타민 B를 장기간 복용할 경우 극심한 무감각증이나 따끔거림을 경험할 수 있습니다. 일부 환자들의 경우 따끔거림 증상은 주로 신체의 오른쪽에서 경험했다는 보고가 있으며, 이는 주로 비타민 B12를 과다 복용했을 때 나타날 수 있는 증상입니다.
6. 비타민 B 과다 부작용 - 혈압 문제
비타민 B 과다복용의 또 다른 부작용 중 하나는 고혈압이나 저혈압처럼 혈압에 문제가 생기는 경우 입니다. 티아민이라고도 알려진 비타민 B1의 양이 정상수치를 초과하면 고혈압을 유발할 수 있으며, 리보플라빈으로 불리는 비타민 B2의 과다복용은 저혈압을 유발하게 됩니다. 이렇게 비타민 B 복합체를 너무 많이 섭취하는 것은 심혈관 시스템의 정상적인 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 무엇이든 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
7. 비타민 B 과다 부작용 - 혈당 수치 증가
비타민 B3의 합성형태인 고용량 니코틴산은 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 그러므로 현재 당뇨병이나 고혈당으로 인해 고통받는 사람이라면 고용량의 니코틴산을 복용해서는 안됩니다. 또한 비타민 B3의 또 다른 형태인 니코틴아미드를 장기적으로 과다복용하면 설사와 출혈이 잦아질 수 있습니다.
8. 비타민 B 과다 부작용 - 정신적인 문제
비타민 B는 신체적인 것 뿐만 아니라 정신적인 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 B를 과다복용할 때 나타날 수 있는 정신적인 문제로는 우울증이나 공황발작, 급격한 감정기복, 초조함 등이 있습니다. 특히 편집증이나 정신착란 및 의식혼탁으로 고통받는 사람이라면 감정기복이 더 심해질 수 있습니다.
8가지 비타민 B 복합체는 각각 신체에서 특정 역할을 맡고 있으며 이들 중 어느 하나로도 결핍되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 비타민 B1 결핍 부작용 (티아민)
티아민은 신경계가 제대로 동작하도록 돕는 역할을 합니다. 또한 건강한 세포와 신체 에너지를 생산하는데에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 B1 결핍은 드물지만 신경장애인 베르니케 뇌병증(Wernicke encephalopathy)을 유발할 수 있으며 정신착란이나 비정상적인 안구운동, 그리고 불안정한 걸음걸이와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 비타민 B2 결핍 부작용 (리보플라빈)
리보플라빈은 항산화제로 작용하기 때문에 활성산소로부터 신체를 보호할 수 있으며 노화나 심장병을 예방하는데도 도움이 됩니다. 또한 세포의 성장이나 발달에 관여를 하고 적혈구 생성에도 필수적인 성분입니다.
대부분의 사람들은 평소 먹는 식단에서 적절한 양의 리보플라빈을 얻을 수 있습니다. 하지만 채식주의자나 운동선수, 임산부, 그리고 리보플라빈 결핍을 유발하는 유전질환이 있는 사람의 경우에는 비타민 B2가 결핍될 가능성이 큽니다. 리보플라빈이 부족하면 피부질환이나 탈모, 간기능 저하, 생식기 및 신경계에 문제가 생길 수 있으며 빈혈을 유발하기 때문에 쇠약감과 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다.
3. 비타민 B3 결핍 부작용 (니아신)
니아신은 부신과 같이 호르몬을 생성하는 기관에서 필요로 하는 성분입니다. 그리고 HDL콜레스테롤 수치를 높이고 염증을 억제하여 혈액순환을 원활히 만드는데도 도움이 됩니다. 비타민 B3가 결핍되면 피부 및 소화계, 신경계통 장애인 펠라그라(pellagra)를 유발할 수 있으며 이는 피부염이나 불면증, 쇠약감, 정신착란 및 설사와 같은 증상을 보일 수 있습니다.
4. 비타민 B5 결핍 부작용 (판토텐산)
판토텐산은 거의 모든 식품에 소량으로 포함되어 있습니다. 주로 에너지 생산을 위해 지방과 탄수화물을 분해하는데 사용되며 테스토스테론과 같은 특정 호르몬의 생산을 담당하기도 합니다. 비타민 B5이 결핍되면 여드름을 유발할 수 있지만 발생 확률은 매우 드물다고 할 수 있습니다.
5. 비타민 B6 결핍 부작용 (피리독신)
피리독신은 아미노산 호모시스테인의 수치를 조절하여 심장질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 세로토닌이나 멜라토닌, 노르에피네프린 호르몬을 생성하는데 관여하기 때문에 기분전환이나 수면 패턴에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 만약 비타민 B6이 결핍된다면 지루성 피부염이나 안구충혈, 간질과 같은 신경증상을 유발할 수 있습니다.
6. 비타민 B7 결핍 부작용 (비오틴)
비오틴은 모발이나 피부, 손톱 건강에 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 혈당수치를 조절해주기 때문에 당뇨병 환자에게도 도움이 되며 태아의 정상적인 발달에도 필요한 영양소입니다. 일반적으로 성인의 경우 비타민 B7 결핍이 거의 일어나지 않지만 영아가 비오틴 결핍이 발생할 경우에는 성장 장애나 신경장애를 유발할 수 있습니다.
7. 비타민 B9 결핍 부작용 (엽산)
엽산은 엽산염이라는 합성형태로 제공되며 태아의 뇌발달과 함께 신경학적인 결함을 예방해 주기 때문에 임산부에게 특히 중요한 영양소라 할 수 있습니다. 일반적으로 비타민 B9가 결핍되면 적혈구의 크기가 큰 대구성 빈혈이나 호모시스테인 수치 상승을 유발하여 심혈관 질환의 발생 가능성을 높이며, 임산부의 경우에는 선천적인 기형의 태아를 출산할 수 있으므로 주의하셔야 합니다.
8. 비타민 B12 결핍 부작용 (코발라민)
코발라민은 엽산과 함께 헤모글로빈을 생성하도록 돕는 역할을 하며 신경기능의 건강을 유지하고 유전 물질인 DNA와 RNA를 생성하는데 관여를 합니다. 비타민 B12는 동물성 제품에서만 발견되기 때문에 육식을 하지 않는 사람의 경우 결핍 확률이 높을 수 밖에 없습니다.
그리고 나이가 들수록 장을 통한 흡수력이 감소하기 때문에 노인에게서 비타민 B12 결핍이 흔히 발생하기도 합니다. 만약 비타민 B12가 결핍되면 대구성 빈혈이나 호모시스테인 수치 상승, 말초 신경병증, 기억상실 및 인지기능 장애를 유발할 수 있습니다.
이상으로 비타민 B 부작용 중 과다 및 결핍 증상에 대해 살펴보았습니다. 위에서 보셨듯이 비타민 B는 과다하거나 부족할 경우 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요즘은 고농축의 비타민 B 제품이 많이 출시되고 있는데요, 섭취하시다가 조금이라도 과다 부작용 증상이 나타난다 싶으면 잠시 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
우리의 몸은 적절한 양의 영양소가 있을 때 가장 건강할 수 있습니다. 부족하면 안되겠지만 과해도 오히려 독이 될 수 있습니다. 적절한 용량의 비타민 B를 복용하셔서 건강을 지켜내시기 바랍니다. 감사합니다.
* 참고자료
https://www.medicoverhospitals.in/articles/vitamin-b-overdose
https://vitagene.com/blog/benefits-of-vitamin-b/
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